Crossfit Schuhe

Was ist Crossfit und welche Anforderungen machen diesen Sport seit Jahren so beliebt? Brauche ich überhaupt extra Crossfit Schuhe und wenn ja, worauf muss ich achten?

Viele wichtige Fragen, die in diesem Beitrag genauer erläutert werden, damit du den richtigen Crossfit Schuh für dich findest.

Was ist Crossfit?

Crossfit ist eine Trainingsmethode bei der viele unterschiedliche Fitnessdisziplinen in einer Trainingseinheit kombiniert werden. In dem so genannten „Workout of the Day“ (WOD) werden Übungen aus dem Gewichtheben mit Sprüngen, Sprinten, Laufen und Eigengewichtsübungen miteinander kombiniert. Das Ziel dahinter ist, die motorischen Fähigkeiten ganzheitlich zu verbessern. Denn mit CrossFit wird durch funktionale Übungen die Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination optimiert.

Mit dem Wissen über Crossfit allgemein ist es etwas deutlicher, dass ein Crossfit Schuh weitaus mehr Anforderungen gegenüber gestellt sind, als ein Squatschuh. In welchem Outfit du Crossfit ausübst, ist nicht so wichtig. Auf die Schuhe kommt es an. Das Training beansprucht deinen Körper genau so wie deinen Schuh. Daher ist es wichtig, sich mit den unterschiedlichen Anforderungen vertraut zu machen. Somit findet man besser den für sich passenden Schuh.

Ein Crossfit Schuh ist so konzipiert, dass es den unterschiedlichen Anforderungen standhalten kann. Welche Ansprüche muss ein Schuh nun gerecht werden? Einen Überblick gibt folgende Auflistung:

• geringes Eigengewicht
• Stabilität und Flexibilität für schnelle Richtungswechsel
• ausreichende Dämpfung für die Schonung deiner Gelenke
• eine Passform, die zu deinem Fuß passt
• nötige Standfestigkeit für Kraftelemente
• viel Grip für Sprungeinheiten

Grundlegend sollte ein Schuh dir die optimale Standfestigkeit, aber auch gleichzeitig eine ausreichende Beweglichkeit bieten.

Worauf muss ich beim Kauf von Crossfit Schuhen achten?

Wie man feststellt, muss der Schuh für das Crossfit Training eine ganze Bandbreite an Übungen standhalten. Den perfekten Schuh gibt es nicht gibt. Es kommt immer auf die eigenen Präferenzen im Sport an. Möchte man die Kraft in den Disziplinen des Gewichthebens optimieren, ist man mit einem Squatschuh mit flachem Absatzkeil gut bedient. Liegt der Fokus eher mehr auf der Funktionalität und Ausdauerübungen sind leichte und flexiblere Schuhe von Vorteil.

Normalen Turnschuhe als Crossfit Schuhe nehmen?

Nein! Normale Sport- oder Laufschuhe haben meist eine sehr dicke Dämpfung, die den Ansprüchen vom Crossfit nicht gerecht werden. Sie sind zwar ideal, um gelenkschonend längere Belastungen zu tolerieren, bieten aber nicht die notwendige Stabilität, die du z.B. beim Clean and Jerk, Ausfallschritte, Sprints etc. benötigst. Dadurch erhöhst du das Risiko dich zu verletzen. Du investiere mit dem Kauf nicht direkt in einen Schuh, sondern viel mehr in deine Gesundheit.

Was muss ich beim Kauf beachten?

Im Crossfit Bereich sind Reebok und Nike führend mit Ihren Schuhen. Beide haben jeweils ein Modell speziell auf die Herausforderungen beim Crossfit entwickelt. Diese so genannten „Allrounder“ bieten sowohl eine gute Stabilität, als auch Flexibilität. Daher ist der CrossFit Nano von Reebok und der Metcon von Nike für ihre Vielseitigkeit sehr beliebt. Beide wurden in den Jahren immer weiterentwickelt und gelten als Aushängeschild für die jeweilige Marke.

Reebok besitzt als einzige Marke die Lizenz das Wort „Crossfit“ mit den Schuhen zu verbinden. Das soll aber nicht heißen, dass nicht andere Schuhe auch bewährt sind. Neben Reebok und Nike hat die Marke „Inov-8“, Under Armour und soga New Balance Schuhe entwickelt, die speziell auf die vielfältigen Anforderungen ausgelegt sind.

Doch was machen CrossFit Schuhe so besonders?

Dafür möchte ich nachfolgend dir den Aufbau näher bringen. Dadurch kannst du ganz genau entscheiden, welcher Schuhe für dich am besten passt.

Sohle

Ein guter Schuh fängt mit einer guten Sohle an. Es ist der erste Kontaktpunkt zum Boden. Eine gute Sohle unterstützt dich bei der Kraftübertragung und sorgt für mehr Balance, Grip und Stabilität. Gerade bei Workouts mit vielen Sprüngen, Sprints und Läufen eignen sich Schuhe mit einer stabilen und dünnen Sohle. Das sorgt dafür, dass sie dich in deiner Bewegung nicht einschränken. Außerdem verbesserst du dadurch das Gespür für deinen Fuß. Je dünner die Sohle ist, desto besser kannst du dich auf die Wahrnehmung deiner Füße konzentrieren. Das trainiert den Fuß auf natürliche Weise gleich mit. Somit kannst du mögliche Fehlstellungen bei Übungsausführungen schneller ausgleichen. Ein weiterer Vorteil ist die direkte Kraftübertragung. Bei z.B. Laufschuhen mit einer dicken Sohle wird die Kraft in dem Schaum absorbiert und die Steigerung deiner Kraftleistung leidet darunter. Dafür sind Allrounder (Reebok Naon / Nike Metcon) oder Barfuß-Schuhe gut geeignet.

Legst du allerdings den Schwerpunkt deiner Workouts eher auf die Elemente des Gewichthebens, bist du mit Gewichtheberschuhen besser bedient. Diese sorgen gerade bei schweren Gewichten für eine Stabilisierung des Fußgelenks und besseren Halt. Dadurch kannst du mit einem geringeren Verletzungsrisiko schwerere Lifts bewältigen. Check dazu auch den Artikel.

Material

Ebenfalls für den Schuh von Bedeutung ist das Material. Hierbei setzen viele Hersteller auf ein atmungsaktives Material, die luftdurchlässig sind. CrossFit gehört mit zu dem körperlich anspruchsvollsten Training. Kein Wunder, dass oftmals der Schweiß aus allen Poren strömt. Bei diesem Training sollen deine Muskeln beansprucht werden und nicht die Nase der anderen Sportler. Schweißfüße sind nie schön.

Nicht nur, dass die Schuhe aus „atmendem“ Material besteht, sondern robust soll es auch sein. Damit Sportler lange Freude an den Schuhen haben, setzen Hersteller auf eine gesteigerte Robustheit im Mittelfuß. Dieser Aspekt ist ein Must-Have im CrossFit für eine bessere Stabilität. Außerdem wird bei einigen Schuhe eine besondere Technologie eingesetzt(„Rope-Tec“), die ein Abreiben beim Seilklettern verhindert. Normale Sport- oder Laufschuhe nutzen gerade beim Herunterrutschen sehr schnell ab. Das führt zu einer Instabilität durch Abnutzung und zu einem erhöhten Verletzungsrisiko.

Passform

Grundsätzlich sind CrossFit Schuhe in dem Prinzip nicht anders, wie alle anderen Schuhe wie zum Beispiel Squat Schuhe. Sie sollten passen und sich gut anfühlen. Die Herausforderung ist dabei, dass sie fest sitzen und zugleich ausreichend Platz für die Bewegung bieten müssen. Wenn die Schuhe nämlich zu eng oder zu groß sind, kann sich das negativ auf deine Leistung auswirken. Wenn du in ihnen rutscht oder sie schmerzen, kannst du den Fokus nicht auf das Training legen. Daher sind für CrossFit entwickelte Schuhe vorne etwas breiter, damit deine Zehen genug Platz bekommen. Das führt zu mehr Leistung und eine bessere Haltung. Barfuß-Schuhe überzeugen durch die Bewegungsfreiheit. Im Bezug auf die Stabilität bieten Sie einen Nachteil. Bei Gewichtheberschuhen ist das genau anders herum. Allrounder sind in dem Punkt eine gute Lösung, weil sie mit einer flachen Sohle und einer leichten Erhöhung im Absatz flexibel, als auch stabil sind.

Gewicht

Wie bereits dargelegt wurde, bietet CrossFit eine Vielfalt an unterschiedlichen Übungen. Einige davon sind z.B. Sprints, Sprünge, Läufe oder auch Seilklettern. Daher ist es sinnvoll, dass die ein so geringes Gewicht wie möglich aufweisen ohne die vorher genannten Eigenschaften zu vernachlässigen. Dafür sind Barfuß-Schuhe ideal geeignet, weil man überhaupt nicht das Gefühl hat, dass man überhaupt Schuhe trägt. Sie sind perfekt bei Sprints, Box Sprüngen oder Burpees. Aber auch hier musst du dir bewusst machen, dass er eine geringere Stabilität als ein Allrounder oder ein Gewichtheberschuh aufweist.

Nutzung der Crossfit Schuhe

In einigen Abschnitten bin ich darauf eingegangen, dass bei bestimmten Übungen bestimmte Schuhe ihre Vorteile haben. Daher wird deutlich, dass es den perfekten Schuh nicht gibt. Aus diesen Gründen sind die Allrounder sehr beliebt. Genau sie bieten die Schnittstelle zwischen den Gewichtheberelementen und Eigengewichtsübungen. Somit müssen Sportler nicht mehrere Paar Schuhe in die Box nehmen. Das macht es leichter.

Meinst du es allerdings mit CrossFit mit ernster und bist wirklich daran interessiert, dich individuell noch zu steigern, dann solltest du darüber nachdenken, dir sowohl leichte Schuhe, als auch Lifter zuzulegen. Somit kannst du dich in den einzelnen Bereiche noch steigern und holst noch mehr aus dich heraus.