Falls Sie ein Mensch sind, der beim Laufen Schmerzen im Knie verspürt, können Sie mit den richtigen Laufschuhen eine erhebliche Entlastung erleben. Knieschmerzen sind die bekanntesten Nachteile beim Laufsport, die durch Überbeanspruchung oder dem Laufen auf hartem Untergrund hervorgerufen werden.

Bevor Sie über einen langen Zeitraum pausieren müssen, um Ihre Beine zu regenerieren, empfiehlt es sich, dass Sie sich Gedanken über die perfekten Laufschuhe machen.

Perfekte Laufschuhe kaufen anhand unserer wertvollen Tipps

Der perfekte Laufschuh kennzeichnet sich vor allem dadurch aus, dass Sie nach dem Laufen keine Knieschmerzen bekommen. In unseren, für Sie zusammengestellten Tipps können Sie wichtige Informationen erhalten, wie Sie beim Kauf von Laufschuhen vorgehen, wenn Sie unter Knieschmerzen leiden oder einen Hallux valgus haben.

Wir empfehlen, den perfekten Laufschuh unbedingt in einem Fachhandel zu kaufen. Vor Ort können Sie die jeweiligen Modelle anprobieren und damit eine Proberunde durch das Geschäft laufen.

Morgens, wenn die Geschäfte öffnen, ist die beste Zeit, Laufschuhe zu kaufen, da der Fuß sich über den Tag etwas ausdehnt. Berechnen Sie diesen Umstand beim Kauf Ihrer Laufschuhe mit ein und bedenken Sie, dass Sie wahrscheinlich im Winter dickere Socken tragen werden.

Grundsätzlich sollte Ihr Laufschuh von der Passform her komfortabel sitzen aber Sie sollten ihn weder zu groß, noch zu klein kaufen.

Passform des Schuhs

Ihr Laufschuh sollte eine komfortable Passform in allen Bereichen aufweisen. Wichtig sind Attribute wie Fersenfreiheit, Komfort, Spielraum für die Zehen und Passgenauigkeit. Der Laufschuh darf Ihre Füße jedoch nicht einschnüren.

Haben Sie einen breiteren Vor-Fuß, bzw. breitere Zehen, sollte die Zehen Box ebenfalls etwas breiter geschnitten sein. Idealerweise erlaubt Ihnen der perfekte Laufschuh auch ein sockenloses Sneakertragen.

Traktion für nasse und glatte Böden

Ihr Laufschuh sollte genügend Grip aufweisen, damit Sie auf nassem oder glatten Boden nicht ausrutschen können. Die Traktion hilft Ihnen auch, die Stabilität Ihres Laufschuhes zu bestimmen.

In der Regel besteht die Außensohle vieler Laufschuhe aus einer Gummisohle, welches eine hervorragende Traktion bietet. Diverse Laufschuhe weisen ein mehrstufiges Profil auf, welches ebenfalls die Stabilität unterstützt.

Welcher Fußtyp sind Sie?

Am Markt erhältlich sind Laufschuhe für Spreiz-, Platt-, und Senkfüße. Eventuell ist es für Sie schwierig, einzuschätzen, welcher Fußtyp Sie genau sind. Bekannte Hersteller sind dazu übergegangen, Neutrallaufschuhe zu entwickeln, die auf jeden Fußtypen passen und Ihnen die nötige Stabilität und Passform zu verleihen.

Haltbarkeit

Die Haltbarkeit Ihres Laufschuhes beeinflusst den Tragekomfort, die Traktion und die Dämpfung. Da sich sogar der perfekte Laufschuh mit der Zeit abnützt, die Dämpfung nachlässt und die Traktion vermindert wird, empfehlen wir Ihnen, Ihren Laufschuh alle 400 Kilometer zu erneuern.

Dämpfung des Laufschuhs

Richtig gute Laufschuhe haben die Eigenschaft, Knieprobleme durch den integrierten Dämpfungsmechanismus maßgeblich zu lindern. Die Dämpfungseinheiten werden aus verschiedenen Materialien produziert.

Für gewöhnlich wird ein Schaum in die Zwischensohle integriert. In den Zonen des Vorderfußes, sowie des Hinterfußbereichs werden Gebissen eingesetzt, da in diesen Bereichen der Druck auf den Fuß extrem hoch ist.

Präventive Tipps zum Vorbeugen gegen Schmerzen nach dem Laufen

Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, sodass Sie mehr Stabilität in Ihren Beinen erhalten.

Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie sich an der Wand, an einem Stuhl oder Tisch fest. Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur an. Halten Sie diese Position zwischen 30 und 60 Sekunden.

Diese Übung können Sie auch im Alltag bequem integrieren. So können Sie beispielsweise beim Kochen oder Zähneputzen immer mal wieder eine Trainingseinheit einlegen.

Krafttraining

Wenn Sie ein gezieltes Krafttraining absolvieren, tun Sie Ihrem Körper und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden etwas Gutes. Der angenehme Nebeneffekt: Sie beugen einem Läuferknie vor und helfen durch Krafttraining, dieses akut zu lindern.

Kniebeugen stärken Ihren Quadrizeps und sorgen für einen stabilen Stand. Für die Stabilität im Kniegelenk ist die Oberschenkelmuskulatur verantwortlich.

Nehmen Sie zu diesem Übungszweck ein Theraband aus elastischem Gummi und befestigen Sie dieses am Tischbein. Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie Ihr Bein an.

Dehnungsübungen

Sie als erfahrener Läufer wissen ganz sicher, wie wichtig Dehnübungen als feste Komponente der gesamten Trainingseinheit sind. Dehnübungen helfen Ihnen bei der Vorbeugung und Behandlung von Knieschmerzen. Dehnen Sie bevorzugt die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur.

Supplementierung

Zur Unterstützung Ihrer gesunden Gelenke müssen Sie sich adäquat ernähren. Sie können auf Glucosamin, einem Aminozucker, der wichtig für die Bildung- und Reparatur Ihrer Knorpel ist, zurückgreifen.

Das Ergänzungsmittel Chondroitinsulfat ist ein sehr komplexes Kohlenhydrat, welches dem Knorpel hilft, Wasser zu binden. Dies erhöht natürlich auch die Elastizität des Knorpels.