Wir alle durchleben momentan eine schwere Zeit. Keiner kann seinen Alltag normal weiter leben und von Freunden und Familienmitgliedern müssen wir uns fern halten – verrückte Zeit oder? Neben diesen offensichtlichen Einschränkungen kann die Quarantäne auch unerwünschte Begleiterscheinung haben: Wir bewegen uns zu wenig und essen zu viel. Der erste Punkt ist klar, aber warum essen wir plötzlich mehr? Ja Langeweile und emotionale Belastung sind häufige Gründe, warum Menschen zu viel essen. Ist es bei dir auf der Waage schon zu sehen? Wenn dich schon das schlechte Gewissen plagt, haben wir hier fünf effektive Ernährungstipps in der Quarantäne zusammengestellt, die dir helfen, den “Quarantänespeck” ganz schnell wieder loszuwerden.

Tipp 1: Die richtigen Lebensmittel wählen

Weihnachtsplätzchen sind etwas ganz Besonderes. Nur einmal im Jahr dürfen wir Zimtsterne, Vanillekipferl und Co. genießen. Darum darfst du auch gerne mal zugreifen. Da es in der Vorweihnachtszeit nur so von Lebkuchen wimmelt, steht uns der Sinn nach den Festtagen zum Glück ohnehin nicht mehr nach den Weihnachtsklassikern. Da fällt es schon etwas einfacher, die Süßigkeiten in den Schrank zu verbannen, um den Winterspeck zu verlieren. Stattdessen sollten jetzt gesunde Lebensmittel auf deinem Teller landen. Viel frisches Obst, Rohkost und Eiweiß sind unsere Ernährungstipps. 

Obst liefert Vitamine

Vitamine haben gleich zwei positive Effekte. Zum einen stärken sie dein Immunsystem, welches dich vor den Coronaviren schützt. Zum anderen sorgen sie dafür, dass du Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate besser aufnehmen kannst. Eine kleine Saftkur kann wahre Wunder bewirken. Aufgrund der besseren Verdauung fühlst du dich dank unserer Ernährungstipps gleich viel fitter. Auch diese Jahreszeit hält viele wertvolle Obstsorten bereit. Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen oder Zitronen sind besonders Vitamin C haltig. Unschlagbar ist jedoch die Graipefruit, die deinen Körper entschlackt. Zudem bewahren ihre Bitterstoffe vor Heißhunger.

Rohkost hilft beim Abnehmen

Auch Gemüsesorten, die jetzt Saison haben, stecken voller Bitterstoffe gegen Heißhunger. Rosenkohl, Radicchio, Feldsalat oder Chicoree ergeben zusammen mit buntem Gemüse einen leckeren Salat. Zu unseren Ernährungstipps gehören ebenfalls Möhren. Karotten roh zu knabbern, verlangt viel Kauarbeit. Das regt die Produktion von Magensaft an und beschleunigt ebenfalls die Verdauung.

Eiweiß sättigt lange

Vor allem aber solltest du jetzt auf eiweißreiche Lebensmittel setzen. In Nüssen und Hülsenfrüchten stecken wertvolle Proteine, die dich lange satt halten. Verzichte stattdessen auf Kohlenhydrate aus Weizenmehl und Zucker. Sie lassen deinen Blutzuckerspiegel ansteigen und verursachen Heißhunger.

Welche Nährstoffe neben Eiweiß auch sättigen, erfährst du hier: https://fitzuhause.net/wie-abnehmen-tipps/

Tipp 2: Bloß keine starke Diät

Du hast die letzten Wochen im Überfluss gegessen und hoffst jetzt, die neuen Pfunde durch totalen Verzicht wieder auszugleichen? Die Methode wird scheitern. Dein Stoffwechsel ist nämlich so programmiert, dass er bei starkem Nahrungsverzicht auf eine Hungersnot schließt. Er fährt die Fettverbrennung runter, um jede Kalorie als Kraftreserve zu speichern. Starke Diäten machen nicht nur schlechte Laune, sondern führen im schlimmsten Fall sogar zu einer Gewichtszunahme.

Tipp 3: Drei feste Mahlzeiten einhalten

Iss dich an drei Mahlzeiten satt, verzichte aber auf Snacks zwischendurch. Wenn du zwischen deinen Mahlzeiten einen Zeitabstand von etwa sechs Stunden einhältst, reguliert sich dein Blutzuckerspiegel. Auf Dauer wirst du merken, dass du deutlich weniger Heißhunger verspürst. Dank eiweißreicher Kost gelingt es dir mit Leichtigkeit, die Essenspausen einzuhalten. Sollte trotzdem mal der Magen knurren, sind kleine Snacks wie eine Karotte, ein Naturjoghurt oder ein Stück Obst erlaubt.

Tipp 4: Viel trinken

Zu unseren Ernährungstipps zählt auch die Flüssigkeitszufuhr. Trinke mindestens 1,5 Liter am Tag. Natürlich meinen wir damit keine zuckerhaltigen Getränke. Softdrinks und Co. haben in unseren Ernährungstipps nichts verloren. Ungesüßter Tee und Wasser heißen die Abnehmwundermittel. Zum einen versorgen sie deinen Körper mit Flüssigkeit und schützen die Haut vorm Austrocknen aufgrund warmer Heizungsluft und klirrender Kälte. 

Zum anderen füllt Wasser den Magen und besitzt deshalb eine sättigende Wirkung. Schmeckt dir Wasser auf Dauer zu fad, empfehlen wir dir, etwas Zitronensaft hinzuzufügen. Die Säure regt deinen Stoffwechsel zusätzlich an. Laut der Ernährungstipps von Experten hilft ein Glas Wasser mit heißer Zitrone beim Abnehmen, wenn du es morgens auf nüchternen Magen trinkst.

Tipp 5: Raus an die frische Luft

Zuletzt noch eine Anregung, bei der es sich nicht um Ernährungstipps handelt: Bewegung. Nichts bringt den Stoffwechsel mehr in Schwung als eine Joggingrunde.

Auch in Zeiten von Corona tut frische Luft gut. Trotzdem bitte ich dich den Mindestabstand einzuhalten und Menschenansammlungen zu vermeiden. Besonders wenn man auf dem Land wohnt, ist das aber möglich.

Bei Bewegung an der frischen Luft produziert dein Körper Endorphine. Außerdem ist es vor allem im Winter wichtig, dass du genügend Vitamin D aufnimmst. Und das geht nun mal nur mit Sonnenlicht. Achte aber darauf, nicht zu viel kalte Luft einzuatmen. Ansonsten droht im schlimmsten Fall eine Lungenentzündung. Ein Mundschutz ist beim Joggen daher unabdingbar. 

Trage auch eine Mütze, damit nicht zu viel Körperwärme über den Kopf verloren geht und du unbemerkt auskühlst. Schlechtes Wetter ist übrigens keine Ausrede. Auch ein Minitrampolin passt in jedes Zimmer.