Die Grundausstattung, um das Home Gym einrichten zu können, sollte bereits ein effektives Ganzkörpertraining mit basisorientierten Geräten ermöglichen. Das bedeutet grundlegende Übungen können ausgeführt werden und Sie können Ihre Ausdauer mit den vorhandenen Geräten kontinuierlich steigern, um so effektive Trainingsresultate erzielen zu können. Wenn möglich, sollte das Ganze auch noch Platz sparen, da dieser in den meisten Wohnungen natürlich begrenzt ist. Reines Hanteltraining bietet in dieser Hinsicht bei weitem das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Neben ein paar Hanteln benötigen Sie außerdem noch eine Hantelbank und eine Sportmatte, welche dem Bauchmuskeltraining dienen wird. Natürlich bietet Ihnen die Grundausstattung nicht alle Möglichkeiten des Trainings. Die angebotenen Trainingsmöglichkeiten sind begrenzt, aber für den Anfang ausreichend. Sie müssen beurteilen, ob Ihnen dies auf lange Sicht ausreicht oder ob sie später mehr Geräte benötigen, um das Home Gym einrichten für sich abzuschließen.

Für wen ist die Home Gym Grundausstattung geeignet?

Die Grundausstattung ist für folgende Trainingszwecke geeignet:

  • Starten mit dem Training zu Hause
  • Wenig Platz in der Wohnung
  • Kleines Budget
  • Das Homegym wird nur als Ergänzung zum Fitnessstudio verwendet

Die Hantelbank

Die Hantelbank ist zentraler Punkt beim Home Gym einrichten. Es ermöglicht Ihnen effektive Übungen für Brust, oberen Rücken und Schultern in verschiedenen Positionen und deckt somit bereits einen großen Teil, der zu trainierenden Muskelpartien, Ihres Körpers ab.

Eine Hantelbank sollte folgende Eigenschaften aufweisen:

Die Hantelbank sollte eine Last von mindestens 200 kg tragen können. Es mag viel erscheinen, ist es aber bei näherer Betrachtung nicht. Denn zusätzlich zu dem Gewicht, das Sie drücken, muss die Hantelbank auch Ihr eigenes Körpergewicht tragen. Die Rückseite der Hantelbank muss unbedingt verstellbar sein! Das Sitzkissen sollte sogar in mehreren Stufen verstellbar sein, damit Sie immer einen festen Sitz beim Training haben. Eine vernünftige Hantelbank, zumindest wenn es um Haushaltsbedürfnisse geht, kommt immer ohne fest installierten Langhantelhalter aus. Da wir in der Grundausstattung nur mit Hanteln arbeiten, werden keine Hantelständer benötigt. Bei Bedarf können Sie später einen separaten Langhantelständer erwerben und in das Home Gym integrieren.

Die Hanteln

Kurzhanteln decken praktisch alle denkbaren Anforderungen ab, die Sie an das eigene Krafttraining stellen können. Sie ermöglichen effektives Krafttraining und Muskelaufbau, sowie Training mit einem hohen Funktionsanteil durchführen zu können. Sie bieten Übungen und Gewichtsbestückungen an, die für jede Ausbildungsstufe geeignet sind.

Das Fitnessstudio ist bekannt für fast kilometerlange Hantelständer, in denen Hanteln mit unterschiedlichen Gewichtsstufen aufbewahrt werden. So viele Hanteln zu bekommen ist ausgesprochen kostspielig. Hanteln mit variablem Gewicht haben sich daher als günstiger für das Heim-Fitnessstudio erwiesen. Ideal sind die berühmten Star-Lock-Schraubaufsätze. Sie benötigen nur wenige Gewichte, um eine breite Palette von Trainingsgewichten abzudecken. Ein weiteres Plus: Wenn Sie Ihr Home Gym einrichten, können Sie erst auf Langhanteln verzichten, später aber dennoch mit einer Langhantel ausstatten. Dann können Sie dafür auch die vorhandenen Hantelscheiben verwenden und erneut Geld sparen. Allerdings sollten Sie zum Zeitpunkt des Kaufs sicherzustellen, dass der Durchmesser der Langhantel dem Durchmesser des Lochs der verwendeten Gewichte entsprechen.

Home Gym einrichten mit Hantelscheiben

Hantelscheiben können unterschiedlich gefüllt und beschichtet sein. Billige Zement- oder Sandfüllungen sind für das Hanteltraining eher ungeeignet. Da diese Füllstoffe relativ leicht sind, sind die Scheiben sehr fragil. Sollte eine Scheibe einmal hinfallen, ist die Hantel meist zerstört und unbrauchbar. Das Medium der Wahl ist daher schweres und massives Gusseisen. Auch wenn diese in der Anschaffung erst mal teurer sind, spart man unterm Strich dennoch durch die Stabilität und der längeren Lebensdauer. Gusseisenscheiben sind mit verschiedenen Beschichtungen oder Ummantelungen erhältlich. Sie sind mit einer einfachen Pulverbeschichtung, sowie als verchromte und/oder gummierte Scheiben auf dem Markt erhältlich. Die Verchromung verbessert hauptsächlich das Erscheinungsbild, schützt aber auch vor Korrosion. Am nützlichsten und günstigsten sind die einfachen Gusseisenscheiben mit Pulverbeschichtung. Sie liegen im mittleren Preisbereich und sind somit vom Preis-Leistungs-Verhältnis am besten für den Anfang geeignet.

Mit folgenden Gewichten ist man für den Anfang gut ausgestattet:

  • 4 × 1,25 kg
  • 4 × 2,5 kg
  • 8 × 5 kg
  • 4 × 10 kg (nur für Fortgeschrittene)

Es kann auch sinnvoll sein, 0,5 kg Scheiben hinzuzufügen, damit Sie die Gewichte genauer dosieren können. Eine Stange mit Schraubverschluss wiegt 2,5 kg. Sie sollten dies beim Hinzufügen von Trainingsgewichten berücksichtigen. Wenn Sie also zwei 5-kg-Scheiben auf der Stange haben, handelt es sich nicht um eine 10-kg-Hantel, sondern um einen 12,5-kg-Hantel.

Trainingsmatte

Was in Ihrem Heim-Fitnessstudio jetzt noch fehlt, ist eine effektive Trainingsoption für die Bauchmuskeln. Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis bietet eindeutig eine einfache Sportmatte. Es sind verschiedene Übungen möglich, die bei Bedarf auch mit einer Hantel als zusätzliches Gewicht durchgeführt werden können. Wenn Sie Krafttraining mit funktionellen Übungen in Ihren Trainingsplan integrieren möchten, bietet Ihnen eine Sportmatte eine Menge guter Möglichkeiten.

Dip Bar

Zusätzlich zu den berühmten komplexen Übungstauchgängen können Sie mit einer Tauchstange (Dip Bar) auch Ihre Beine in der Unterarmstütze anheben. Dip Bars sind in verschiedenen Versionen erhältlich. Die Modelle für eine Wandmontage sind besonders robust und widerstandsfähig. Wenn eine Wandmontage im genutzten Wohnraum nicht möglich sein sollte, können Sie ein Modell auswählen, das im Raum platziert wird.

Wenn sie für den Anfang Ihr Home Gym einrichten, wie es hier beschrieben ist, sollten Sie ausreichend ausgestattet sein, um Ihren eigenen erfolgreichen Trainingsplan erstellen zu können. Da kann man Ihnen nur viel Spaß und Erfolg beim bevorstehenden Training wünschen.