Musik hat eine unglaublich intensive Wirkung auf den Menschen und kann unsere Stimmung im Alltag positiv oder negativ beeinflussen. Sie löst zahlreiche Emotionen in uns aus – so auch beim Sport. Für die meisten gehört Musik daher heutzutage zum Trainingsequipment dazu, ebenso wie Shorts oder Sportschuhe. Musik beim Sport motiviert und steigert die Leistungsfähigkeit. Aber was genau löst die Musik beim Sport aus und welche Musikrichtung ist besonders effektiv?

Welche Auswirkungen hat Musik beim Sport?

Zahlreiche Studien aus aller Welt belegen die sportliche Leistungssteigerung durch Musik. Was genau spielt sich also in unserem Körper ab? Forscher haben herausgefunden, dass Musik beim Sport keinen direkten Einfluss auf die Herzfrequenz oder die Sauerstoffzufuhr beispielsweise hat. Vielmehr spielen hier psychosomatische Ereignisse eine Rolle. Musik löst im Allgemeinen (nicht nur beim Sport) Emotionen aus, da wir das Gehörte mit einer bestimmten Situation assoziieren.

Dies kann zum Beispiel ein Gefühl oder eine besondere Person sein. Diese Emotion kann daraufhin eine körperliche Auswirkung haben und die Hauttemperatur verändern oder den Muskeltonus verstärken oder lockern. Je nach Musikrichtung und verknüpfter Emotion kann sich auch die Körperhaltung verändern, du spannst dich an oder entspannst. Die Auswirkung der Musik auf die Leistungssteigerung ist also auf psychologischer Ebene zu erklären. Studien, die sich mit dem Laufsport befassen, haben nachweisen können, dass eine Leistungssteigerung von bis zu 15 % durch das Hören von Musik möglich ist.

Musik beim Sport sorgt für Motivation und Ablenkung

Viele Sportler greifen auch vor dem Wettkampf oder dem Spiel auf Musik zurück, um ihre Nervosität oder Anspannung zu lindern und die Konzentration zu steigern. Hier hilft vor allem ruhige Musik oder Songs mit denen positive Emotionen verbunden sind. Es ist also nicht unbedingt egal, für welche Musikrichtung du dich entscheidest.

Möchtest du deine Motivation und Ausdauer während des Trainings steigern, solltest du vor allem Musik hören, welche positive Emotionen bei dir auslöst. Vielleicht gibst es bestimmte Musik die du mit Kraft und Stärke verbindest? Dies steigert nämlich die Endorphin-Ausschüttung, was wiederum zu mehr Durchhaltevermögen und einem erhöhten Kampfgeist führt.

Neben dem motivierenden Effekt hat Musik während des Sports auch einen ablenkenden Effekt. Einer deutschen Studie zufolge verringert Musik nämlich das körperliche Belastungsempfinden. Durch den einfachen Grund, dass du deine (schwere) Atmung durch die Musik weniger wahrnimmst (da du sie weniger hörst), nimmst du auch deine Müdigkeit/Erschöpfung weniger wahr. Außerdem macht die sportliche Aktivität natürlich mit musikalischer Begleitung mehr Spaß und du bist fokussierter. Deine Laune wird gesteigert und du verspürst weniger Schmerzen beim Sport.

Laut einer amerikanischen Studie spielt hier auch wieder die Emotion eine große Rolle. So hat Musik vor allem dann einen leistungssteigernden Effekt, wenn es sich um die Lieblingssongs handelt. Bei vorgegebener Musik, die nicht von den Sportlern selbst ausgesucht wurde, konnte die Leistungssteigerung durch Musik weniger deutlich beobachtet werden.

Ausgewählte Playlists für besonders effiziente Leistungssteigerung durch Musik

Im Internet findest du zahlreiche, bereits zusammengestellte Playlists, die sich für den Sport eignen. Viele dieser Playlist sind bereits auf die Sportart abgestimmt. Vor allem schnellere, rhythmische Songs eignen sich für die Leistungssteigerung und haben eine Auswirkung auf das Durchhaltevermögen. Je nachdem ob du deine Ausdauer trainierst oder doch lieber beim Krafttraining bleibst: Auf die Stilrichtung kommt es an! Popmusik oder auch Samba wirken besonders motivierend beim Ausdauertraining. Vor allem Songs mit 160 Beats pro Minute sind sehr effektiv beim Laufen oder Spinning beispielsweise. Hier kannst du dich mithilfe der Musik völlig verausgaben. Hip-Hop oder Rock steigern dagegen deine Stärke und Willenskraft beim Muskeltraining.

Damit du beim Sport nicht mit lästigen Kabeln zu kämpfen hast, lohnt es sich auf jeden Fall sich Bluetooth Kopfhörer anzuschaffen. Diese sorgen für mehr Flexibilität und Bequemlichkeit bei deiner sportlichen Aktivität. Auf https://bluetooth-kopfhoerer-sport.de findest du eine große Auswahl an passenden Wireless-Kopfhörern. Viele Sportler benutzen noch Muschelkopfhörer, diese fallen aber schwerer aus und du schwitzt damit deutlich schneller. Dies kann auf Dauer unangenehm werden. Hier sind Bluetooth Kopfhörer definitiv die bessere Alternative.

Mehr Motivation

Musik hat während des Sports also ein unglaubliches Motivationspotenzial. Leistungssteigerung durch Musik ist also definitiv kein Mythos. Zudem würde vielen das Training ohne Musik sicherlich deutlich schwerer fallen. Oft wird sogar davon gesprochen, dass Musik einen „Dopingähnlichen“ Einfluss auf den menschlichen Körper und seine Leistungsfähigkeit haben kann. Vor allem für Sport-Anfänger oder Sportwillige, die sich jedoch leicht demotivieren lassen, ist Musik besonders hilfreich. Daneben gibt es sicherlich auch Personen, die Musik während der sportlichen Aktivität als störend empfinden, da sie sich dann weniger auf die einzelnen Techniken oder die Herzfrequenz konzentrieren können. Abschließend ist jedoch bewiesen, dass neben regelmäßigen und intensiven Trainingseinheiten, auch Musik eine leistungsfördernde Wirkung auf den Körper hat.