Wir möchten Ihnen in unseren unterschiedlichen Yoga-Ratgebern die verschiedensten Yoga-Übungen aufzeigen. Diese werden Ihnen dabei helfen, wieder innere Ruhe und Kraft zu finden.  In diesem Ratgeber werden wir Ihnen die Yoga-Übung „Die Vorbeuge“ einmal detailliert vorstellen. Diese Übung dient nicht nur dazu, die innere Ruhe und auch Kraft zu finden, sondern soll ebenso den Stoffwechsel anregen. Dadurch dass der Stoffwechsel angeregt wird, steigert sich automatisch die Konzentration, sodass Sie sich wieder wohl und frisch fühlen werden. Sie werden mit unserer Schritt für Schritt Anleitung definitiv nichts falsch machen können. Uns ist es nämlich in unseren verschiedensten Ratgebern sehr wichtig, dass Sie die Yoga Übungen korrekt und richtig ausführen. Nur so können Sie die positive Energie spüren und Ihr allgemeines Wohlbefinden wird stetig gesteigert. Kommen wir aber nun zu den Schritten, die Sie ausführen müssen, damit Sie die Vorbeuge auch korrekt ausführen. Abschließend haben wir noch einige Tipps und Tricks für Sie parat, welche Ihnen helfen werden, noch mehr Potential aus dieser Übung zu ziehen.

Yoga-Übungen – Die Vorbeuge – 1. Schritt

Im ersten Schritt ist es uns sehr wichtig, dass Sie die Übungen zu 100 Prozent korrekt ausführen. Es kann sonst zu Verletzungen kommen, welche wir natürlich vermeiden möchten. Wie bei allen Yoga Übungen, die Sie im Stehen ausführen, müssen Sie auch bei der Vorbeuge darauf achten, dass sich beim Bücken kein Hohlkreuz bildet. Hierzu ziehen Sie einfach das Steißbein nach unten. Sie bleiben somit von einem schlechten Hohlkreuz verschont. Sie befinden sich nun also in einer geraden Haltung. Strecken Sie nun zunächst Ihre Finger und heben Sie dabei die Arme, welche sich in einer gestreckten Position befinden über die Seiten nach oben. Hierbei zeigen die Handflächen parallel zueinander. Das war auch schon der erste Schritt.

Yoga-Übungen – Die Vorbeuge – 2. Schritt

Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel in die Richtung Ihrer Wirbelsäule und bringen dabei die Hände über die Seiten nach oben. Dabei müssen Sie sich aus den Hüften vorbeugen. Hier kommt schließlich auch der Name, die Vorbeuge, her. Bei der Beuge versuchen Sie nun mit beiden Flächen den Boden zu berühren. Achten Sie hier unbedingt darauf, dass die Fingerspitzen und auch die Zehen Ihrer Füße eine parallele Linie bilden. Schaffen Sie es nicht, dass die Hände den Boden berühren, müssen Sie einfach nur leicht die Knie einmal beugen, schon erreichen Sie den Boden. Bei der Ausführung ist es außerdem sehr wichtig, dass Sie in der Ausgangsposition drei Atemzüge verweilen. Nur so können Sie maximale Energie entwickeln und gleichzeitig noch Ihre Muskulatur trainieren.

Yoga-Übung – Die Vorbeuge – 3. Schritt

Beim Einatmen heben Sie den Körper wieder nach oben. Achten Sie bei der Ausführung genau darauf, dass das Hochkommen langsam geschieht. Bringen Sie die Hände daher bis zu den Schienbeinen und halten Sie diese Position. Damit Sie eine Verlängerung zu Wirbelsäule bilden können, geht Ihr Blick in die Richtung des Bodens. Nur so kann für eine optimale Spannung gesorgt werden. Sie können die Schritte eins bis drei öfter ausführen. Spätestens nach vier bis fünf Sätzen empfehlen wir Ihnen jedoch, mit einer anderen Yoga Übung weiterzumachen. Abschließend haben wir noch einige Tipps und Tricks für Sie, welche Ihnen bei der Vorbeuge helfen werden.

Yoga-Übung – Tipps & Tricks

Kommen wir nun zu einem kleinen abschließenden Fazit und einigen Tipps und Tricks, welche Ihnen bei der Ausführung der Vorbeuge helfen werden. Wie wir Ihnen eingangs schon erläutert haben, sorgt die Vorbeuge für eine Anregung des Stoffwechsels. Dies führt gleichzeitig dazu, dass die Verdauung angeregt wird. Sollten Sie also unter Verdauungsproblemen leiden, kann Ihnen die Vorbeuge auf jeden Fall helfen. Auch problematische Verstopfungen können sich mit Hilfe der Vorbeuge „lösen“. Falls Sie unter diesen Verdauungsproblemen zu leiden haben, empfehlen wir Ihnen bei der Ausführung auch die Bauchmuskeln anzuspannen. Durch das Anspannen wird die Durchblutung in den Bauchorganen angekurbelt, sodass Sie bald keinerlei Probleme mehr haben werden. Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit dieser Yoga Übung. Schauen Sie sich doch auch mal unsere weiteren Yoga Ratgeber an. Wir haben viele verschiedene Übungen für Sie detailliert beschrieben.